Ho appena pubblicato questo video sul mio canale!
Ti riassumo questo articolo del blog un pò più approfondito.
Perchè ci troviamo a rimandare le cose?
In questo articolo, voglio parlarti di come superare la procrastinazione e dunque leggi e rifletti profondamente sulla tua vita per poter cambiare!
Perchè procrastiniamo e poi ci sentiamo travolti da un senso di inadeguatezza e di un profondo senso di colpa?
Mi ha illuminato il TED Talk di Tim Urban che ha avuto 52 milioni di visualizzazione: ma ci pensi???
Lui, esperto procrastinatore, ha fatto il giro del mondo col suo video???
La scimmia che abita la nostra mente mi ha molto incuriosito: lei è la parte di noi che vuole le gratificazioni istantanee che troppo spesso la ha vinta sulla nostra volontà di essere produttivi!
Bando alle ciance, ti dico subito i METODI su cui lavorare con te stesso/a per non procrastinare più:
1) consapevolezza
scrivi nella tua agenda ogni volta che procrastini cosa hai sentito dentro e la ragione intima ed onesta per cui lo hai fatto (non devi dirlo a nessuno)
serve solo a te per riconoscere, dichiararti e fare chiarezza
2) il vero problema di un procrastinazione (ma anche la sua cura) è quello di iniziare
Proviamo una sensazione di sofferenza un reale disagio fisico che ci blocca dal metterci all’opera
La buona notizia è che queste sensazioni di doverci proteggere dal dolore dell’ignoto, fatica, fallimento, paura di sbagliare si supera proprio con l’arte di iniziare a fare le cose
L’atto di cominciare fa dissolvere come per magia ogni sofferenza, che in realtà è data dall’anticipazione, non dal fare la cosa in sé!
Ci sono diverse strategie che ti posso suggerire:
- Focalizzati solo sul primo passo e non sui 250 successivi
- Dividi in piccoli step e focalizzati solo su quelli
- abbandona i tuoi standard e le aspettative: la resistenza ad iniziare un’attività molte volte è la frizione di essere perfetti
- inoltre non devi per forza fare le cose per un dato tempo: basta il tempo necessario per fare qualcosa (non meditare 20 minuti ma medita 1 minuto, non allenarti 30 minuti ma allenati anche solo 10 ogni tre giorni)
3) il nocciolo duro sono le nostre emozioni e la loro gestione
Preso atto che la verità non è il time management, ma come ci sentiamo e il nostro umore, allora cerca di sfruttare le tecniche di programmazione, gestione del tempo e delle tue energie per fare le cose ed ingoiare il rospo.
Le prime ore del giorno stabiliscono il mood e la qualità delle cose restanti: inizia bene con la routine della mattina. Alza le vibrazioni e supererai tutto!
4) l’intenzione di realizzare qualcosa
Lancia la sera prima la tua intenzione alla tua mente inconscia: appena mi sveglio, mi alzo dal letto e medito 1 minuto
“appena bevo il caffè scrivo 2 righe di gratitudine”
Si tratta di prendere una buona decisione in un momento di calma e tranquilità!
La nostra mente inconscia lo registra e te lo ricorderà al momento opportunoQ
Di fatto stiamo creando un legame fra una situazione data ed un comportamento desiderato (al ritorno dal lavoro metto i panni a lavare)
Che ne siamo consapevoli o meno, la nostra mente inconscia elaborerà un piano pratico e facile per farci fare le cose!
5) il bastone e la carota
La scimmia che abita in noi ha bisogno di essere domata!
Abbiamo bisogno di premi e punizioni per equilibrare la scimmia della gratificazione istantanea e coltivare l’autodisciplina
Puoi anche fregare la tua mente scimmia: mentre stiri guardi netflix, mentre prepari i documenti per la dichiarazione dei redditi ascolti l’ultimo album del tuo autore preferito
Poiché la nostra scimmia agisce in modo banale, intortala con soluzioni banali
6) tecnologia e distrazioni sono il carburante della procrastinazione. E’ possibile un digital detox
(per questo ti invito alla challenge che inizia da domani sul mio canale! seguimi ed ogni giorno troverai un video per il tuo digital detox e decluttering digitale)
7) il potere dell’autocompassione e l’inutilità dell’autocritica
L’autocompassione è la gentilezza verso di noi che non sopprime la sofferenza, ma ci aiuta a riconoscere la nostra situazione e ci indica la via per uscire dalla morsa della procrastinazione
L’autocritica porta solo ad altra procrastinazione. Il perdono verso di noi fa miracoli. Il dialogo interiore positivo con noi ci fa capire che valiamo e siamo bravi !
8) impara a surfare l’onda delle emozioni
Siamo schiavi delle emozioni ed è difficile poi superare stati di ansia, paura di sbagliare se si è perfezionisti, blocchi e tanto altro..
Possiamo imparare ad allenarci a fare le cose nonostante la noia, la tristezza e la stanchezza.
L’onda emozionale che ti porta a procrastinare arriva lentamente e poi ti blocca perché aumenta impetuosa: sfrutta il momento di azione quando non si è ancora alzata per poter lasciare spazio alla calma e chiarezza.
9) sviluppare la forza di volontà per vivere una vita felice, sana e appagante
La scimmia ci spinge verso una certa direzione, ma la nostra forza di volontà mette a fuoco ciò che vogliamo realmente.
Ricerche e studi mettono in connessione la forza di volontà con la salute, il successo e la felicità.
Allora un elemento importante per sconfiggere la procrastinazione è l’energia
Più energia abbiamo e più eviteremo di rimandare le cose.
Mangia bene, fai esercizio, dormi il giusto per te e medita, stai all’aria aperta. Riempi la coppa, prima di svuotarla.
10) semplificare
ogni giorno prendiamo una infinità di decisioni e facciamo tantissime cose che ci portano via energia
Semplifica la tua vita (arriva anche questa challenge sul mio canale e nel sito) ed avrai più voglia e tempo di fare le cose
CITAZIONI
La procrastinazione è una battaglia tra il tuo io razionale ed il tuo io scimmia, tra la parte di te che vuole essere sana e la parte di te che mangerebbe caramelle tutto il giorno
il dolore sta nella anticipazione, non all’effettiva esecuzione di un compito che ci fa paura
Vedi il segreto per una forza di volontà sovrumana sta nella forza della volontà stessa: l’autodisciplina genera autodisciplina. Ogni qualvolta che agisci con disciplina fai crescere quel muscolo e diventi un pò più disciplinato
L’auto Compassione crea un ambiente sicuro, permettendoci di provare e rischiare senza stress e ansia di essere puniti in caso di fallimento
ecco il mio video riassunto sulla procrastinazione in base a ciò che ti ho scritto qui:
Scrivimi se questo articolo ti ha aiutato!
Annalisa
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